| 4. |
心理健康 |
||||
|
4.3 |
面對壓力 |
||||
|
4.3.1 |
什麼是精神壓力？ |
||||
|
精神壓力是當我們面對外來或內在的突然轉變和刺激，而作出調適的反應。但這些突變或刺激未必一定帶來負面的影響。適當的環境需求可說是一種生活的推動力，能使人發揮個人潛能。 |
|||||
|
壓力對任何人都不陌生，你或你身旁的人都可能常常掛在口邊，分別在於不同的人感受壓力及受影響的程度各有不同。 |
|||||
|
力圖希望自已做到最好的人，壓力也會最大。壓力可以來自工作、家庭、朋友，甚至來自生活上的任何細節。 |
|||||
|
要面對生活轉變時，倒如升學、轉工、升職、結婚、離婚等，壓力都會出現。有些人能輕易適應，有些卻會出現適應間題。 |
|||||
|
a. |
壓力引起的各種反應 |
||||
|
面對環境的突然轉變和刺激，我們會感到壓力。假若我們不懂得消除壓力，而長期生活在壓力下，不但情緒受到影響，身體的健康也會受到很大的損害。 |
|||||
|
面對壓力，我們可能有下列三方面的反應： |
|||||
| (1) 生理方面 |
(2) 心理方面 |
(3) 行為方面 |
|
心跳加速 |
焦慮 |
不能集中注意力 |
|
肌肉緊張 |
暴躁 |
記憶力差 |
|
頭痛 |
沮喪 |
逃避做事 |
|
呼吸困難 |
抑鬱 |
猶豫不決 |
|
失眠 |
易受刺激而發怒 |
被動 |
|
手腳顫震 |
沒有安全感 |
缺乏動力 |
|
血壓上升 |
胡思亂想 |
工作效率下降 |
|
便秘 |
混亂 |
|
|
胃痛 |
退縮 |
|
|
腹瀉 |
|
|
|
每個人對壓力的反應受很多因素影響，這與壓力的多少、性質、時間的長短、壓力發生的次數都有一定的關係。 壓力愈多，個人對壓力的反應愈大。受壓力的時間愈久、發生次數愈多，反應也愈大。 |
|||||
|
除此之外，個人的性格、朋友親人的支持、應付壓力的能力等等都影響個人對壓力的反應。 |
|||||
|
b. |
壓力和疾病的關係 |
||||
|
長期在壓力下生活的人，心理狀態可能會失衡，體內的生理變化也會失調，因而患上下列這些疾病： |
|||||
|
心臟血管疾病 |
心臟病、高血壓、爆血管 |
|
消化系統疾病 |
胃潰瘍、消化不良 |
|
呼吸系統疾病 |
哮喘、花粉症 |
|
其他疾病 |
皮膚敏感、緊張性頭痛、抵抗力減弱 |
|
精神壓力不一定只影響心理，身體健康同樣會受到影響，所以若覺受到壓力，一定要小心處理，需要時還要請醫生診治。 |
|||||
|
4.3.2 |
青少年所承受的困擾和壓力 |
||||
|
a. |
考試和學業 |
||||
|
b. |
人際關係 |
||||
|
c. |
家庭 |
||||
|
d. |
自我形象探索 |
||||
|
e. |
身體變化帶來的壓力 |
||||
|
總括而言，這時期的青少年是情緒波動和敏感的時期，他們會面對不同的困擾，為不能達到理想而苦惱。 但若能好好處理和面對，這段時期的青少年會得到寶貴的人生經驗。 |
|||||
|
4.3.3 |
減壓的方法 |
||||
|
a. |
青少年自我幫助 |
||||
|
(1) |
認識和接納自己 |
||||
|
(2) |
主動與別人溝通 |
||||
|
(3) |
積極面對困擾 |
||||
|
(4) |
消除性的困惑 |
||||
|
b. |
家長、老師和社工的幫助 |
||||
|
c. |
一些謬誤的方法 |
||||
|
(1) |
吸煙和酗酒 |
||||
|
(2) |
不停的狂吃 |
||||
|
(3) |
服用興奮劑、鎮靜劑、迷幻藥、嗎啡等藥物 |
||||
|
d. |
正確的減壓方法 |
||||
|
(1) |
樂觀去看待壓力，培養幽默感和興趣： 培養消閑興趣，是一種精神寄托。有些人選擇聽音樂，有些人喜歡攝影。只能投入興趣，壓力自然也較易被淡化。 |
||||
|
(2) |
平衡的生活方式，生活有序，作息有時。 有些壓力來自不懂得安排日常工作的優先次序，弄至整天忙忙碌碌，也不能將事情做好。如能將工作編排妥當，有條不紊，工作壓力自然也會隨之減少。 |
||||
|
(3) |
求助：和人分享感受，願意接受心理輔助 |
||||
|
(4) |
心理學的「意象鬆弛方法」：在專家的指導下進行 |
||||
|
(5) |
鬆弛運動：『漸進的肌肉放鬆』 這是一種有效對付因壓力而引致的毛病如偏頭痛和緊張性頭痛、高血壓、焦慮和失眠。其目的是減輕肌肉的緊張程度。首先躺在一個安靜的房間裏，雙臂放在身體兩側，繃緊臉部肌肉5秒鐘，然後放鬆；繃緊肩部、手臂和手的肌肉，然後放鬆。同樣道理應用至全身，從頭到腳趾。最後靜止躺著一會兒並慢慢呼吸，據說10至20分鐘就能見效。 |
||||
|
(6) |
保持運動：運動不只可以增進身體健康，同時更是減壓的良方。運動時思想無暇糾纏於煩惱中;同時運動後身體疲累，晚上亦較易入睡。 |
||||
|
(7) |
注意飲食：要有均衡的飲食習慣。 |
||||
|
(8) |
學習說不：中國人較客套，別人有事要求時，就算心底多麼不願意，也不會斷然拒絕一些明知自己應付不來的事情， 因而做成不少壓力。如果懂得乾脆而有禮貌地 說“不”，便能減少很多不必要的壓力。 |
||||
|
人生縱有千萬種不如意，生活總要過。 物質生活很多時受實際環境所支配；但精神生活卻可以由我們自已去調節。生活的擔子，有時壓得人透不過氣，如何能讓生活過得輕鬆點，就要靠我們自已努力學習和體驗。 要有效應付壓力，就要了解壓力的來源，找尋合適的解決方法，若能持之以恆，壓力一定能消除。 |
|||||
|
4.4 |
精神病 |
||||
|
4.4.1 |
什麼是精神病？ |
||||
|
精神病可說是一個統稱，包括所有會影響一個人精神狀態的疾病。 |
|||||
| 精神病可以分為以下幾種： | |
|
a. 重性精神病 |
精神分裂症、躁狂抑鬱症 |
|
b. 輕性精神病 |
情緒持續的及過度的焦慮、抑鬱、恐懼和困擾 |
|
c. 性格異常 |
分裂型、強迫型、性變態 |
|
d. 心身症 |
因情緒不平衡而引發其他病症，如：高血壓、胃潰瘍、哮喘 |
|
e. 器官性精神病 |
羊癇症、顱腦損傷、甲狀腺病、酒精中毒 |
|
4.4.2 |
精神病的早期病徵 |
|||
|
a. |
食欲及睡眠不正常 |
|||
|
b. |
無故對家人及朋友的態度轉變 |
|||
|
c. |
工作能力明顯退步 |
|||
|
d. |
情緒不穩 |
|||
|
e. |
思想反常 |
|||
|
4.4.3 |
精神病的可能成因 |
|||
|
精神病的成因至今未明，可能是因為生理的影響，也可能因為環境的因素。但一般而言，不會是單一原因，可能是由生理、生態和環境因素互相影響而成。 |
||||
|
4.4.4 |
精神病的治療和康復 |
|||
|
治療精神病有多種方法，其一是藥物治療，另一種是電療。 此外，心理輔導、職業治療也是治療方法之一。 但最重要還是家人、朋友和社會的接納，讓他們重新面對工作、學業、家庭、婚姻和自己。 |
||||
|
4.5 |
總結 |
|||
|
健康的人生，不只是代表強健的身體，還需要愉快的心境來配合。 我們生活在緊張忙碌的香港，每天面對不同的壓力，精神重擔愈積愈多。試想想，我們的心理狀態終日處於緊張和備戰的情況下，我們如何能擁有快樂、健康的生活？ 因此從今天起學習了解自我的心理狀態，讓我們以開朗和愉快的心情，迎接每天的新生活。 |
||||
| 網頁介紹： | |
|
成長綜合服務中心 |
http://www.plus.com.hk/mainmenu.asp |
|
香港心理衛生會 |
http://www.mhahk.org.hk/ |
|
利民會 |
http://www.richmond.org.hk/ |
|
一世健康 |
http://www.health4ever.com/ |
|
心理健康諮詢網 |
http://www.psychology.org.tw/ |